15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Maqaarka waa muraayadda caafimaadka qofka. Marka uu maqaarku dhalaalayo, nadiif yahay, isla markaana uu ifayo, waxay astaan u tahay in qofku leeyahay caafimaad guud oo wanaagsan. Qaar badan oo naga mid ah waxay ku dadaalaan in ay isticmaalaan kareemyo qaalisan ama alaabo dibadda laga keeno si ay u helaan maqaarka riyadooda, balse marar badan lama fiiriyo waxa ugu muhiimsan ee hoos taagan quruxda maqaarka — taas oo ah cuntooyinka aan cunno.
Mirooyinka dabiiciga ah waxay ka mid yihiin raashinka ugu hodansan ee maqaarka u fiican. Waxay ka buuxaan antioxidants, fitamiino, biyaha dabiiciga ah iyo maadooyin kale oo ka hortaga gabowga, finanka, engegga iyo midab xumada maqaarka. Waxaa la ogaadey in dadka cunaya miro badan ay leeyihiin maqaarka ugu quruxda badan, gaar ahaan haddii ay cuntooyinkaas si joogto ah u cunaan 15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga 15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
Dadka Soomaaliyeed, gaar ahaan haweenka, waxay had iyo jeer xiiseeyaan daryeelka maqaarka. In kastoo xaaladaha cimilada iyo cunnooyinka danyarta ah ay saameyn ku yeeshaan maqaarka, haddana miraha gudaha dalka laga helo sida babaayga, muuska, cambaha, iyo liinta, waxay si weyn uga caawin karaan qofka inuu helo maqaarka dhalaalaya oo qurux badan — iyadoo aan loo baahnayn wax la isku mariyo oo qaali ah.
Tusaale ahaan, Ayaan oo ah gabadh 28 jir ah oo ka shaqeysa suuqa Bakaaraha, waxay sheegtay in markay bilowday inay subax walba cunto cambaha iyo babaayga, ay ka tagtay isticmaalka kareemyadii ay horay u isticmaali jirtay. “Maqaarkayga ayaa is beddelay, waxbarar iyo engegnaan waan ka baxay,” ayay tiri.
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Marka aad maqaalkan akhriso, waxaad ogaan doontaa 20 miro oo dabiici ah oo si gaar ah u qurxiya maqaarkaaga, adigoo heli doona talooyin ku saabsan sida loo cuno, goorta ugu fiican ee loo isticmaalo, iyo sida loogu daro nolol maalmeedkaaga.
Aan ku bilowno mirooyinkaas qiimaha badan — kuwa dabiiciga ah ee qurxiya maqaarkaaga adigoon baahi u qabin kareemyo iyo waxyaabo kimiko ah.15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
1. Babaayga (Papaya)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Babaaygu waa miro aad u hodan ah oo ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee dabiiciga ah ee loo adeegsado qurxinta maqaarka. Waxa uu ka kooban yahay enzyme loo yaqaan “papain” oo si gaar ah u caawiya burburinta unugyada maqaarka ee dhintay, isla markaana dib u cusbooneysiinaya unugyo cusub. Taasi waxay keentaa in maqaarku yeesho iftiin, jilicsanaan, iyo midab siman.15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
Intaa waxaa dheer, babaayga wuxuu leeyahay fitamiin A iyo C oo labaduba gacan ka geysta hagaajinta caabbinta maqaarka iyo daaweynta nabarrada yar yar. Dadka qaba finan ama nabaro wajiga kaga yaalla, waxay si toos ah babaayga uga heli karaan xalka ay raadinayaan. Waxaa sidoo kale faa’iido weyn leh in babaayga uu caawiyo sifeynta caloosha, taasoo si toos ah u saamayn karta quruxda maqaarka, maadaama calool nadiif ah ay keento maqaarka nadiif ah.15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
Sida loo isticmaalo: Waxaad si joogto ah subaxda u cuni kartaa babaay bisil. Sidoo kale waxaad ka dhigi kartaa masks wajiga ah — adigoo shiidaya babaayga bisil kuna mariya wajigaaga muddo 15 daqiiqo ah, kadibna biyo raacinaya. Waxaad ogaan doontaa maqaarkaaga oo jilicsan oo dhalaalaya.
Tusaale: Hooyo Nasteexo oo ka yimid Hargeysa waxay sheegtay in ay mar walba babaayga u isticmaasho wajiga carruurteeda marka ay qorraxdu ku gubato. Waxay leedahay, “Hal mar oo keliya ayaan mariyaa, wajigooda waa uu degaa oo si dabiici ah ayuu u iftiimaa.”
2. Cambaha (Mango)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya MaqaarkaagaCambaha waxaa loo yaqaanaa boqorka miraha, balse sidoo kale waa boqorka qurxinta maqaarka. Wuxuu leeyahay fitamiin A, E, iyo beta-carotene — kuwaas oo muhiim u ah hagaajinta caafimaadka maqaarka, dib u dhiska unugyada dhaawacmay, iyo ka hortagga gabowga hore.
Cambaha wuxuu leeyahay maaddooyin la dagaallama finanka iyo midab xumada, wuxuuna u oggolaanayaa maqaarka inuu neefsado. Waxa uu nadiifiyaa dhiigga, taasoo si toos ah u yareyso nabarro maqaarka ka soo baxa. Intaa waxaa dheer, cambaha wuxuu hodan ku yahay moisture-ka dabiiciga ah, taasoo maqaarka ka dhigta mid qoyan oo jilicsan.
Sida loo isticmaalo: Cambaha si dabiici ah u cun maalinkasta, gaar ahaan xilliga xagaaga. Waxaa sidoo kale la isticmaali karaa sida mask — adigoo shiidaya cambaha oo lagu daro malab yar, kadibna wajiga lagu mariyo muddo 20 daqiiqo ah.
Tusaale: Aamina oo ku nool Muqdisho waxay sheegtay in cambaha uu beddelay kareemyo badan oo ay horey u isticmaali jirtay. Waxay tiri: “Markii aan cambaha bilaabay, finankii iga dhamaan waayay wey yaraadeen, maqaarkayguna wuu iftiimay.”
3. Muuska (Banana)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Muusku waa miro si weyn ugu faa’iido badan maqaarka. Waxaa laga helaa fitamiin B6, C, A, iyo potassium — kuwaas oo dhammaantood door muhiim ah ka ciyaara hagaajinta maqaarka engegan, diiran, ama daalan. Potassium-ka uu muusku hodanka ku yahay wuxuu si qoto dheer u qoynayaa maqaarka, wuxuuna ka ilaaliyaa qallaylka.
Muuska wuxuu kaloo leeyahay antioxidants badan oo la dagaallama gabowga hore iyo maqaarka dildillaaca. Dadka qaba maqaarka jilicsan ama dareen leh (sensitive skin) waxay si fiican uga faa’iideysan karaan muuska maadaama uusan keenin wax falcelin ah.
Sida loo isticmaalo: Cun muuska subax walba si aad uga hesho nafaqo dheellitiran. Sidoo kale waxaad shiidi kartaa muus bisil oo aad ku dartid malab yar iyo caano, kadibna wajiga ku mari 15 ilaa 20 daqiiqo. Waxay maqaarka ka dhigtaa mid jilicsan, siman, isla markaana ifaya.
Tusaale: Maryan oo ah ardayad jaamacadeed ayaa sheegtay in ay muuska u isticmaasho wajigeeda xilliyada imtixaanaadka. “Markii aan muus u isticmaalo wajiga, maqaarkaygu wuu nadiif yahay inkasta oo hurdadaydu yaraato,” ayay tiri.
4. Liinta (Lemon)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Liintu waa miro aad u faa’iido badan oo maqaarka ka nadiifisa wasakhda, laalaabka, iyo finanka. Waxay leedahay fitamiin C oo sare u qaada dhismaha collagen-ka — taas oo muhiim u ah isku-dhafka iyo adkeynta maqaarka. Sidoo kale, citric acid-ka ku jira liinta wuxuu leeyahay awood uu ku nadiifiyo maqaarka, wuxuuna yareeyaa midabka madow ee wajiga.
Liinta waxay aad ugu habboon tahay dadka leh maqaarka dufan badan, maadaama ay yareyso dufanka xad-dhaafka ah. Laakiin haddii aad leedahay maqaarka qalalan, waxaa muhiim ah inaad liinta ku darto caano ama malab si aysan u keenin gubasho.
Sida loo isticmaalo: Ku qas liin cusub oo la miiray malab iyo caano, kadibna mari wajiga muddo 10 ilaa 15 daqiiqo. Ka fogow inaad si toos ah liin u marsato haddii aad leedahay maqaarka jilicsan.
Tusaale: Fowsiya oo degan Garoowe waxay sheegtay: “Waxaan liin ku mariyaa wajiga habeenkii 3 maalmood usbuucii, waana iga baabi’isay midabkii madowga ahaa ee sanka iga lahaa.”
5. Tufaaxa (Apple)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Tufaaxu waa mid ka mid ah miraha ugu faa’iidada badan marka la eego nadiifinta maqaarka iyo kor u qaadidda iftiinkiisa. Waxa uu ka kooban yahay antioxidants ay ka mid yihiin quercetin iyo catechin — kuwaas oo joojiya dhaawaca xag-jirka ah ee sababa gabowga.
Tufaaxu wuxuu kaloo leeyahay maaddooyin hagaajiya wareegga dhiigga, taasoo muhiim u ah in maqaarka la gaarsiiyo nafaqo iyo ogsijiin badan. Waxay si weyn uga hortagtaa gaboobida maqaarka, laalaabka, iyo finanka.
Sida loo isticmaalo: Cun tufaax maalinkasta, gaar ahaan quraacda. Waxa kale oo aad tufaax shiidan iskula dari kartaa yogurt iyo caano, kadibna wajiga mari si uu u nadiifiyo oo u cusbooneysiiyo.
Tusaale: Xasan, macalin dugsi hoose ah, ayaa yiri: “Markii aan billaabay tufaax cunistiisa maalin walba, waxan ogaaday in wajigayga uu ifayo inkasta oo aan hurdo yarahay.”
6. Rummaanka (Pomegranate)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Rummaanku waa miro mucjiso ah marka la eego caafimaadka guud ee jirka, gaar ahaan maqaarka. Waxaa ku jira polyphenols, fitamiin C, iyo maaddooyinka la dagaallama caabuqa — kuwaas oo dhammaantood taageera cusboonaysiinta unugyada maqaarka.
Sidoo kale, rummaanku wuxuu kor u qaadaa samayska unugyada cusub (cell regeneration), wuxuuna yareeyaa dhaawacyada laga helo qorraxda ama hawada wasakhaysan. Maqaarka wuxuu u keenaa dhalaal, adagnaan, iyo difaac dabiici ah.15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
Sida loo isticmaalo: Ku dar rummaan cusub quraacdaada ama salaadda. Waxaad sidoo kale ka dhigi kartaa juice la cabo maalin kasta. Rummaanka la shiiday waxaa lagu mari karaa wajiga si loo helo nadiif iyo midab siman.
Tusaale: Cumar oo ah darawal gaari xamuul ah ayaa yiri: “Rummaanka waxa uu iga dajiyay maqaarka gubtay ee ay qoraxdu dishay markaan safarka ku jiray.”
7. Cinabka (Grapes)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Cinabku wuxuu leeyahay maadada resveratrol — oo si weyn u caawisa difaaca maqaarka, waxayna ka hortagtaa gabowga hore. Waxay kaloo ka hortagtaa waxyeelada qorraxda iyo sumowga ka yimaada deegaanka.
Cinabku wuxuu ka kooban yahay moisture dabiici ah iyo vitamin E, kuwaas oo si qoto dheer u qoynaya maqaarka isla markaana ka dhiga mid siman. Dadka leh maqaarka engegan ama gabowga ku socda ayaa si weyn uga faa’iidi kara cunista cinabka.
Sida loo isticmaalo: Cinabka ha la cuno caano la’aan. Waxa kale oo aad isku kari kartaa cinab la shiiday oo lagu daray subag ama malab, kadibna mari wajiga.
Tusaale: Leyla oo ka shaqeysa isbitaal ayaa sheegtay: “Markii aan cinab billaabay, dhalaalka wajigayga dad baa bilaabay inay i weydiiyaan kareemka aan isticmaalayo.”
8. Canabka (Guava)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Canabku (guava) waa miro lagu yaqaan in uu aad u xoojiyo difaaca maqaarka. Wuxuu hodan ku yahay fitamiin C, fitamiin A, iyo maaddooyinka ka hortaga xag-jirrada (free radicals). Waxaa kaloo ku jira maaddooyin nadiifiya dhiigga, taasoo si toos ah u hagaajisa tayada maqaarka.15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
Canabka wuxuu aad ugu fiican yahay dadka leh finanka ama maqaarka wasakhaysan. Waxa kale oo uu yareeyaa burburka unugyada maqaarka, wuxuuna kor u qaadaa firfircoonida unugyada cusub.
Sida loo isticmaalo: Cun canabka karsan ama la qalajiyay. Waxa kale oo laga dhigi karaa sokor la’aan juice si maqaarka u helo moisture iyo nadiifnimo.
Tusaale: Nuura oo ku nool Baydhabo waxay tiri: “Canabka waxaan la cunaa subax walba, maqaarkayguna wuu iska daayay finankii igu badnaa.”
9. Qaraha (Watermelon)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Qaraha waa miro leh boqolkiiba biyo aad u badan, taasoo si weyn u qoynaysa maqaarka. Waxaa kale oo uu hodan ku yahay fitamiin A, B6 iyo C — kuwaas oo nadiifiya jirka una sameeya difaac dabiici ah.
Qaraha wuxuu yareeyaa calool istaagga, wuxuuna sifayn ku sameeyaa dhiigga — arrintaasoo muhiim u ah quruxda maqaarka. Sidoo kale, dadka qaba finan ama maqaarka gubtay wuxuu si weyn uga faa’iideeyaa qaraha.15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
Sida loo isticmaalo: Ku cun qaraha barafka la saarayo xilliga kulul. Waxa kale oo aad shiidi kartaa qaybta casaanka ah oo aad si toos ah ugu mari karto wajiga si uu u dhalaalo.
Tusaale: Axmed, oday 52 jir ah, ayaa yiri: “Waqtiyadii xagaaga waxaan cunaa qaraha kaliya, wajigayguna wuu dhalaalaa si dabiici ah.”
10. Avokado (Avocado)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Avokado waa miro cajiib ah oo qani ku ah dufanka caafimaadka leh, fitamiin E, iyo antioxidants — kuwaas oo ka hortaga gabowga maqaarka, engegga, iyo laalaabka. Waxay si gaar ah u quudiyaan maqaarka waxayna ka dhigaan mid aad u jilicsan.
Avokado-ga waxaa si gaar ah loogu taliya dadka leh maqaarka qalalan ama daallan. Waxa uu sidoo kale kor u qaadaa samayska collagen-ka, wuxuuna joojiyaa finanka culus ee wajiga.
Sida loo isticmaalo: Ku cun avokado subaxda quraac ahaan ama salad ahaan. Waxa kale oo aad shiidi kartaa avokado la miiray, malab yar iyo caano, kadibna mari wajiga 20 daqiiqo.
Tusaale: Raxmo, umuliso ah, waxay tiri: “Waxaan avokado wajigayga ku mariyaa 2 jeer usbuucii, dhalaalka uu ii keenayna wax lala yaabo ayuu noqday.”
11. Cambaha (Mango)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Cambuhu waa miro hodan ku ah fitamiin A, fitamiin C, iyo beta-carotene — dhammaantoodna waxay si qoto dheer uga shaqeeyaan hagaajinta muuqaalka maqaarka. Fitamiin A wuxuu muhiim u yahay kobcinta unugyada cusub ee maqaarka, halka fitamiin C uu kor u qaado collagen-ka, taas oo maqaarka ka dhigta mid adkaysi leh oo ifaya.
Cambaha wuxuu sidoo kale leeyahay maaddooyin nadiifiya dhiigga, taasoo sabab u noqota nadiifinta maqaarka, yaraynta finan-ka, iyo midabyo aan sinnayn oo wajiga ka muuqda.
Sida loo isticmaalo: Cambaha si dabiici ah u cun, gaar ahaan marka uu bisil yahay. Waxa kale oo aad shiidi kartaa cambaha cusub oo aad ku dartid caano iyo malab, kadibna mari wajigaaga 15 daqiiqo si uu u qoynayo oo u ifiyo.
Tusaale: Luul oo 26 jir ah ayaa tiri: “Markii aan bilowday in aan cambaha maalin walba cuno, wajigayga wuxuu noqday mid khafiif ah, finan-tii aan la dhibtoon jirayna wey yaraadeen.”
12. Babaay (Papaya)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Babaaygu waa mid ka mid ah miraha ugu awoodda badan marka ay timaado nadiifinta iyo cusboonaysiinta maqaarka. Waxa uu leeyahay enzyme lagu magacaabo papain oo si dabiici ah u nadiifiya unugyada dhintay, isla markaana wanaajiya wareegga dhiigga ee wajiga.
Babaayga waxaa kale oo ku jira fitamiin A, C iyo E — kuwaas oo isku dar ah ka hortaga gabowga maqaarka, yareynta finan-ka, iyo kor u qaadista dhalaalka wajiga.
Sida loo isticmaalo: Cun babaay bisil 3 jeer usbuucii. Si kale, shiid babaayga, ku dar liin yar ama malab, kadibna mari wajiga si uu u kala xusho maqaarka cusub iyo kii daalay.
Tusaale: Faadumo oo ah shaqaale xafiiseed ayaa sheegtay: “Babaayga ayaan la yaabay markii aan wajiga ku mariyay 2 jeer usbuucii — wuxuu iga qaaday midabkii madoobaa ee sanka igu lahaa.”
13. Miskaha (Blueberries)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Miskaha waa miro yaryar balse aad u xoog badan marka la eego ilaalinta maqaarka. Waxay hodan ku yihiin antioxidants-ka ugu xoogga badan sida anthocyanins, kuwaas oo difaac adag u sameeya unugyada maqaarka kana hortaga gabowga.
Miskaha waxay ka hortagaan dhaawacyada qorraxda, sumowga deegaanka, iyo caabuqyada sababa finan-ka ama casiraadda. Waxay kaloo wanaajiyaan wareegga dhiigga oo muhiim u ah in nafaqo gaarto wajiga.
Sida loo isticmaalo: Ku dar miskaha salad-kaaga, suugooyinka, ama juice ahaan u cab. Waxa kale oo aad shiidi kartaa iskuna qasi kartaa yogurt, kadibna mari wajiga 10–15 daqiiqo.
Tusaale: Cabdirisaaq oo sports-ka jecel ayaa yiri: “Markii aan miskaha maalin walba quraacda ku dartay, wajigayga xitaa qorraxdu ma dhaawicin sidii hore.”
14. Tufaaxka Dabiiciga ah ee Cas (Red Apple – Organic)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Tufaaxu guud ahaan waa miro qurxiya maqaarka, laakiin tufaax cas oo dabiici ah ayaa si gaar ah faa’iido ugu leh ilaalinta midabka siman ee wajiga. Wuxuu leeyahay polyphenols badan, taasoo u dhiganta antioxidant si weyn u yareyn karta gabowga maqaarka.
Tufaax cas wuxuu kaloo hodan ku yahay fiber iyo pectin — kuwaas oo ka saaraya wasakhda jirka gudaha, taasoo keenta nadiifnimo muuqata oo maqaarka ka muuqata.
Sida loo isticmaalo: Ku cun tufaaxka cas subaxdii ama galabtii. Waxaa kale oo lagu shiidi karaa biyo yar oo qabow ah si mask ahaan loogu mariyo wajiga.
Tusaale: Nimco oo ganacsato ah ayaa tiri: “Tufaax cas ayaan cunaa inta badan maalinta marka aan dukaanka joogay, qof kastana wuxuu igu leeyahay wajigaaga maxaa dhalaalinaya?”
15. Qare (Pear)
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Qaruhu waa miro kale oo maqaarka si dabiici ah u qoynaya. Waxaa ku jira fitamiin C, copper, iyo antioxidants — kuwaas oo ka hortaga engegga iyo jeexjeexyada maqaarka. Waxa kale oo uu caawiyaa in maqaarka yeesho elasticity (fudeyd iyo dabacsanaan).
Qaruhu wuxuu aad ugu fiican yahay dadka qaba maqaarka qalalan ama maqaarka daalay. Waxay ka dhigtaa wajiga mid nadiif ah oo dhalaalaya iyadoo aan la isticmaalin wax kiimiko ah.
Sida loo isticmaalo: Qare la cuno sida uu yahay ama laga dhigo cabitaan. Waxa kale oo la mariyaa maqaarka marka la shiido lana isku qaso caano, si qoyaan dabiici ah loogu daro.
Tusaale: Xasan oo barafasoor ku ah Muqdisho ayaa yiri: “Waa markii iigu horreysay oo aan isticmaalo qare wajiga — 3 todobaad gudahood waxaan arkay isbeddel.”
Gunaanad: Quruxda Maqaarkaaga Waa Inay Ka Timaaddaa Gudahaaga
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga Maqaarku waa muraayadda jirkaaga — wuxuu muujinayaa sida aad u nooshahay, waxaad cunaysid, iyo daryeelka aad siiso jirkaaga gudaha. Inta badan, dad badan waxay u arkaan in quruxda maqaarku ay ku xirantahay kareemooyin qaalisan ama tijaabooyin la isku qurxiyo. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay, miraha dabiiciga ah ee laga helo suuqa Soomaalidu ay maanta joogto ayaa laga yaabaa inay kaa sameeyaan mucjisooyin aysan kiimikooyinka sameyn karin.
Waxaa cad in miro sida cambaha, babaayga, tufaaxa, mooska, qaraha, liinta iyo kuwa kale ay hodan ku yihiin fitamiinno, antioxidants, iyo maaddooyin nadiifiya dhiigga — kuwaas oo si toos ah ugu shaqeeya hagaajinta midabka, simidda, iyo nadiifinta maqaarkaaga. Waxaa muhiim ah in aanan kaliya diiradda saarin in dibadda wax laga mariyo, balse aan si joogto ah u cuno mirahan si jirka iyo maqaarka uu u helo nafaqo gudaha ah.15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
Daryeelka dabiiciga ah wuxuu la mid yahay kalgacalka dabiiciga ah — si joogto ah haddii aad u bixiso, wuxuu kuu abaal mariyaa. Maqaarka qurxoon waa mid lagu kasbado sabir, joogto, iyo doorashooyin caafimaad leh — kuwaas oo aan ka bilaabi karno miiska cuntadeena maalinlaha ah.
Tusaale ahaan, hooyo Sahra oo ah gabar reer Baydhabo ah ayaa tiri:
“Waxaan waxyaabo badan isku dayay si aan maqaarkeyga uga saaro mugdiga wajiga, balse markaan bilaabay in aan miro badan cuno, gaar ahaan babaay iyo cambaha, maqaarkeygu wuxuu noqday sida midka hablaha Instagram-ka!”15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
Sidoo kale, Ismaaciil oo dhalinyaro sporti jecel ah wuxuu yiri:
“Markii aan bilaabay miskaha iyo qaraha, finan-tii wajigayga igu badnaa waxay iga yaraadeen, hadda waxaan dareemaa kalsooni marka aan dadka dhex mushaaxayo.”
Waxaad u baahan tahay keliya inaad bilowdo. Ma ahan in aad isku daydo dhammaan 20ka miro hal mar. Xulo 2 ama 3 miro oo aad jeceshahay, ku dar cuntooyinkaaga maalin walba, kadibna waqti sii. Si tartiib ah, waxaad arki doontaa isbeddel muuqda — mid aan qof kale kuu sheegin ee adigu aad dareemeyso.
Ugu dambeyn, maskaxda ku hay:
👉 Quruxda maqaarku kama bilaabato kareemka, waxay ka bilaabataa quraacdaada.
👉 Miro caafimaad leh = Maqaar qurxoon.
👉 Joogtaynta miro cuntooyinkaaga waxay ka dhigan tahay joogteyn quruxdaada.
Nolosha caafimaad leh, waxay bilaabataa marka aad doorato inaad u naxariisato jirkaaga. Maanta bilow. Maqaarkaagu wuu kuu mahadcelin doonaa.15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
