15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda Xasuusta iyo maskaxda caafimaad qabta waa asaaska nolosha qof walba. Maalin kasta, maskaxdeenu waxay qabataa shaqooyin badan oo muhiim ah sida barashada, xallinta dhibaatooyinka, xafididda macluumaadka, iyo fahamka guud ee waxa nagu xeeran. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood xasuusta waxay hoos u dhacdaa, maskaxduna way daashaa, taas oo keeni karta in qofku dareemo daal maskaxeed, jahawareer, ama xitaa niyad-jab.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aan ku taageeri karno caafimaadka maskaxda waa cunista miro caafimaad leh oo hodan ku ah nafaqooyinka ka caawiya maskaxda inay si fiican u shaqeyso. Mirooyinkaasi waxay ka kooban yihiin fitamiinno, antioxidants, macdanno, iyo dufanno caafimaad qaba oo si gaar ah ugu habboon in ay kor u qaadaan xasuusta, feejignaanta, iyo maskaxda guud ahaan.
Daraasado badan ayaa muujinaya in cunista miro caafimaad leh ay tahay hab dabiici ah oo qofku ku xoojin karo maskaxdiisa, gaar ahaan marka ay jirto shaqo culus ama daal maskaxeed oo badan. Tusaale ahaan, qofka baranaya wax cusub ama qofka shaqadiisu tahay mid u baahan feejignaan iyo maskax firfircoon, mirooyinkaasi waxay ka caawinayaan in maskaxdu hesho tamar ku filan oo ay si wanaagsan u shaqeyso.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Mirooyinka sida tufaaxa, canabka, mooska, iniinta saytuunka, iyo kuwo kale ayaa hodan ku ah antioxidants iyo maaddooyin kale oo muhiim u ah ilaalinta unugyada maskaxda iyo kordhinta wareegga dhiigga, taas oo ka dhigeysa maskaxda mid firfircoon oo xasuus fiican leh. Sidoo kale, mirooyinka qaar waxay leeyihiin maaddooyin ka hortaga bararka iyo daalka maskaxda, taasoo ah sabab kale oo muhiim u ah caafimaadka maskaxda.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Waxaa muhiim ah in aan si joogto ah miro caafimaad leh ugu darno cuntooyinkeena maalinlaha ah si aan u taageerno xasuusteena iyo firfircoonida maskaxda. Haddii aan iska indho tirno muhiimadda mirooyinkan, waxaa dhici karta in maskaxdeennu hoos u dhacdo, taasoo saameyn xun ku yeelan karta waxqabadka iyo nolosha guud ee qofka.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Qoraalkan waxaan ku soo bandhigi doonaa 15 miro oo si gaar ah uga caawin kara maskaxda inay hesho nafaqooyin muhiim ah, xasuustaada kor u qaado, isla markaana kaa caawiso inaad hesho maskax firfircoon oo caafimaad qabta. Waxaan faahfaahin doonaa mid kasta miro oo sababta uu muhiimka u yahay maskaxda, waxa ku jira, iyo sida ugu wanaagsan ee loo isticmaalo si looga faa’iideysto. Intaas waxaa dheer, waxaan ka hadli doonaa waxa dhici kara haddii mirooyinkan si xad dhaaf ah loo isticmaalo ama aan si habboon loo cunin.
Waxaan rajeynayaa in qoraalkan uu ku anfici doono, isla markaana uu ku dhiirrigelin doono inaad miro caafimaad leh u doorato sidii qayb muhiim ah oo ka mid ah noloshaada caafimaad qabta iyo maskaxda firfircoon.
15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
20 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
1. Tufaaxa (Apple)
Tufaaxa waa mid ka mid ah mirooyinka ugu caansan uguna caafimaadka badan ee loo yaqaan inay maskaxda ka caawiyaan xasuusta iyo feejignaanta. Tufaaxa waxaa ku jira maaddooyin badan oo antioxidants ah, gaar ahaan flavonoids, kuwaas oo ka hortaga waxyeelada xag-jirka ah ee ku dhacda unugyada maskaxda. Waxay kaloo ka caawisaa kordhinta wareegga dhiigga, taas oo muhiim u ah in maskaxdu hesho oksijiin iyo nafaqo ku filan.
Marka qofku cuno tufaax, wuxuu helayaa fitamiin C oo kor u qaada difaaca jirka iyo sidoo kale fiber-ka dabiiciga ah ee hagaajiya dheefshiidka. Waxyaabaha ku jira tufaaxa waxay ka caawiyaan maskaxda inay ka hortagto daalka maskaxeed iyo hoos u dhaca xasuusta, gaar ahaan dadka waaweyn iyo kuwa da’da ah.
Tusaale ahaan, hooyo Soomaaliyeed oo magaceedu yahay Hodan ayaa sheegtay in markii ay bilowday inay maalin walba tufaax cunto, ay dareentay in maskaxdeedu si fiican u shaqeyso, xasuusteeduna ay wanaagsan tahay marka ay carruurteeda wax u barayso. Tufaaxa ayaa sidoo kale fududeeya xusuusta marka la baranayo wax cusub sida xisaabta ama afafka qalaad.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Hase yeeshee, haddii qofka uu si xad dhaaf ah u cuno tufaax, waxaa dhici karta inuu keeno xasaasiyad ama calool xanuun, gaar ahaan haddii qofka uu leeyahay calool adag ama dhibaatooyin kale oo dheefshiidka ah. Waxaa wanaagsan in tufaaxa lagu daro cunto isku dheelitiran, isla markaana aan lagu xad dhaafin.
Gabagabadii, tufaaxa waa miro hodan ku ah nafaqooyinka maskaxda kor u qaada, waxayna si weyn uga caawisaa dadka inay yeeshaan xasuus iyo feejignaan wanaagsan. Marka aad shaqo badan leedahay ama aad doonayso in maskaxdaada ay firfircoon noqoto, ku dar tufaaxa cuntooyinkaaga maalinlaha ah.
2. Mooska (Banana)15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Mooska waa miro aad looga jecel yahay adduunka oo dhan, gaar ahaan sababtoo ah dhadhankiisa macaan iyo fudaydkiisa cunista. Laakiin moosku wuxuu leeyahay faa’iidooyin gaar ah oo maskaxda iyo xasuusta ka caawiya inay si fiican u shaqeyso.
Mooska waxaa ku jira potassium badan, taas oo ah macdan muhiim u ah nidaaminta shaqada neerfaha iyo murqaha. Potassium-ku wuxuu ka caawiyaa in unugyada maskaxda ay si habsami leh u shaqeeyaan, isla markaana la xakameeyo heerka biyaha jirka, taas oo muhiim u ah feejignaanta iyo diiradda.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Intaa waxaa dheer, moosku wuxuu hodan ku yahay fitamiin B6, oo kaalin weyn ka ciyaara soo saarista neurotransmitters-ka muhiimka ah sida serotonin iyo dopamine. Labadan maaddo waxay mas’uul ka yihiin dareenka farxadda, xasiloonida, iyo tamarta maskaxda. Marka qofku cunno moos, maskaxdiisu waxay heshaa tamar degdeg ah oo ka caawisa inuu diiradda saaro hawsha uu qabanayo.
Mooska sidoo kale wuxuu leeyahay carbohydrates fudud oo si degdeg ah u sii daaya tamarta, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon dadka shaqo culus ama ardayda baranaysa. Waxaa jira dad badan oo sheegaya in cunista mooska subaxdii ay ka caawiso inay dareemaan firfircooni iyo maskax firfircoon maalinta oo dhan.
Tusaale ahaan, Cabdullaahi oo ah arday Soomaaliyeed ayaa sheegay in markuu moos cuno kahor imtixaanka, uu dareemo in maskaxdiisu si fiican u shaqeyso, feejignaantana ay kordho. Sidoo kale, dadka shaqada culus qabta ayaa mooska u arka cunto tamar degdeg ah siiya.
Si kastaba ha ahaatee, haddii mooska la cuno xad dhaaf ah, waxaa dhici karta inuu keeno sonkor dhiigga ku badan, gaar ahaan dadka qaba sonkorowga. Sidoo kale, mooska badan ayaa dadka qaar ku keeni kara calool xanuun ama calool fadhi.
Waxaa muhiim ah in mooska lagu daro cunto isku dheelitiran oo leh borotiin iyo dufan caafimaad leh si loo helo nafaqo buuxda oo taageerta maskaxda. Tusaale ahaan, mooska waxaa lagu cuni karaa caano, lows, ama yogurt si loo kordhiyo faa’iidooyinka nafaqada.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Gabagabadii, moosku waa miro hodan ku ah nafaqooyinka muhiimka u ah maskaxda sida potassium iyo fitamiin B6, kuwaas oo kor u qaada feejignaanta, xasuusta, iyo tamarta maskaxda. Haddii aad doonayso inaad hesho maskax firfircoon oo diyaar u ah hawl maalmeedka, mooska waa miro aad u wanaagsan inaad maalin walba cunto.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Haddii aad rabto, waxaan si la mid ah u sii diyaarin karaa mirooyinka kale sida canabka, buluberi, avokado, iyo kuwa kale oo dhammaantood qoto dheer loo sharaxay. Ma doonaysaa inaan ku sii wado sidii aan mooska u sameeyay?
Waa hagaag! Waxaan ku sii wadi doonaa mirooyinka kale sida aad codsatay, mid mid faahfaahin buuxda iyo tusaalooyin nololeed oo fudud, si qoraalka u noqdo mid aad u fahmi karto oo saaxiibtinimo leh.
3. Canabka (Grapes) 15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Canabku waa miro yar oo midabbo kala duwan leh sida cagaar, casaan, iyo madow, kuwaas oo dhammaantood hodan ku ah antioxidants iyo fitamiino muhiim ah oo maskaxda ka caawiya inay si fiican u shaqeyso. Midabka madow ee canabka waxaa ku jira resveratrol, oo ah maaddo dabiici ah oo ka hortagta gabowga unugyada maskaxda isla markaana kor u qaada xasuusta.
Canabku wuxuu sidoo kale hodan ku yahay fitamiin C iyo K, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta wareegga dhiigga iyo ilaalinta xididdada dhiigga. Wareegga dhiigga oo fiican ayaa muhiim u ah in maskaxda la gaarsiiyo oksijiin iyo nafaqo ku filan, si ay u shaqeyso si hufan.
Tusaale ahaan, Axmed oo ah macallin dugsi sare ayaa sheegay in markii uu bilaabay inuu maalin walba canab cuno, uu dareemay inuu maskaxdiisu ka firfircoon tahay, sidoo kalena xasuustiisu ay sii fiicnaatay, taas oo ka caawisay inuu ardaydiisa si fiican wax ugu baro.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Laakiin, haddii canabka si xad dhaaf ah loo cuno, waxaa dhici karta in sonkorta ku jirta ay kordho, taasoo dadka qaba sonkorowga u keeni karta dhibaato. Waxaa kaloo jirta in cunista canabka badan ay kordhiso calool xanuunka dadka qaar.
Sida ugu wanaagsan ee canabka looga faa’iideysto waa in la cuno qadar macquul ah, laguna daro cunto isku dheelitiran oo ay ku jiraan borotiin iyo dufan caafimaad leh. Tusaale ahaan, canabka waxaa lagu cuni karaa salad, ama la isku daro lows iyo subag laws ah si loogu kordhiyo nafaqada.
Gabagabadii, canabku waa miro hodan ku ah antioxidants iyo fitamiino muhiim u ah caafimaadka maskaxda iyo xasuusta. Cunista canabka waxay kaa caawin kartaa inaad hesho maskax firfircoon oo diiradda saaraysa hawsha aad qabanayso.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
4. Buluberi (Blueberry)
Buluberigu waa mid kamid ah mirooyinka ugu fiican ee loo yaqaan inay maskaxda ka caawiyaan xasuusta iyo shaqada garashada. Buluberigu wuxuu hodan ku yahay antioxidants gaar ahaan flavonoids, kuwaas oo ka hortaga dhaawaca unugyada maskaxda iyo gabowga hore ee maskaxda.
Buluberigu wuxuu kaloo ka caawiyaa hagaajinta xididdada dhiigga, taas oo keenaysa in maskaxdu hesho oksijiin iyo nafaqo ku filan. Daraasado badan ayaa muujiyey in cunista buluberi ay kor u qaado feejignaanta, xasuusta, iyo awoodda waxbarasho, gaar ahaan dadka da’da ah.
Tusaale ahaan, Maryan oo ah gabadh da’ yar oo dhigata jaamacad ayaa sheegtay in markay bilowday inay subaxii cunto buluberi ay dareentay in maskaxdeedu si fiican u shaqeyso, isla markaana ay si fudud wax u xasuusato markay imtixaanno gasho.
Haddii buluberi si xad dhaaf ah loo cuno, waxaa dhici karta inay keento calool xanuun iyo shuban, sababtoo ah maaddooyinka fiber-ka iyo antioxidants-ka oo badan ayaa mararka qaarkood dhib ku keenaya dheefshiidka dadka qaar.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Si fiican ayaa loogu talinayaa in buluberi lagu daro cuntooyin kale oo nafaqo leh sida caano, yogurt, ama lows si loo kordhiyo faa’iidooyinka caafimaad ee maskaxda. Waxaa sidoo kale wanaagsan in lagu daro cuntooyinka subaxdii si loo helo tamar iyo firfircooni maalinta oo dhan.
Gabagabadii, buluberi waa miro aad u fiican oo nafaqooyin hodan ku ah maskaxda, waxayna si weyn uga caawisaa dadka inay yeeshaan xasuus wanaagsan iyo maskax firfircoon. Haddii aad dooneyso inaad maskaxdaada ilaaliso, buluberi waa miro aad u wanaagsan inaad ku darto cuntooyinkaaga.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
5. Avokado (Avocado)
Avokadadu waa miro dufan leh oo hodan ku ah fitamiino iyo maaddooyin caafimaad leh, gaar ahaan kuwa kor u qaada maskaxda. Avokadada waxaa ku jira dufan caafimaad leh oo loo yaqaan monounsaturated fats, kuwaas oo muhiim u ah ilaalinta unugyada maskaxda iyo kor u qaadida shaqada neerfaha.
Avokadada waxaa sidoo kale ku jira fitamiin E, B-vitamins, iyo magnesium, kuwaas oo dhammaantood kaalin weyn ka qaata hagaajinta xasuusta, feejignaanta, iyo dareenka guud ee maskaxda. Fitamiin E-ga wuxuu ka hortagaa dhaawaca unugyada maskaxda, halka fitamiin B uu kordhiyo tamarta maskaxda.
Tusaale ahaan, Xasan oo ah nin ganacsade ah ayaa sheegay in markii uu bilowday inuu maalin walba avokado cuno, uu dareemay inuu si fiican uga falceliyo xaaladaha shaqo ee adag, isla markaana xasuustiisu ay ka fiicnaatay xilliyada mashquulka badan.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Haddii avokado si xad dhaaf ah loo cuno, waxaa dhici karta in qofku miisaankiisa kordho sababtoo ah dufanka ku jira oo culus. Waxaa kaloo muhiim ah in avokadada lagu daro cunto dheellitiran oo ay ku jiraan borotiin iyo carbohydrates si loo helo nafaqo buuxda.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Avokadada waxaa lagu cuni karaa salad, rooti, ama la isku daro cuntooyinka kale sida ukunta iyo lowska si loo kordhiyo nafaqada. Dad badan oo Soomaaliyeed ayaa jecel inay avokado cunaan subaxdii, gaar ahaan marka ay la socdaan rooti iyo shaah.
Gabagabadii, avokadada waa miro hodan ku ah dufanka caafimaadka leh iyo fitamiinada muhiimka u ah maskaxda. Cunista avokado waxay kaa caawin kartaa inaad hesho maskax firfircoon, xasuus fiican, iyo tamar joogto ah oo maalinta oo dhan.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Waxaan sii wadi karaa mirooyinka kale si faahfaahsan oo human-friendly ah, tusaalooyin la taaban karo ku jira, iyo hadii la iska badiyo cunto kasta maxaa dhici kara. Ma sii wadiyaa sidaan?
Waa hagaag — waxaan hadda ku sii wadayaa mirooyinka kale mid mid si buuxda loo faahfaahiyay, tusaalooyin nolosha dhabta ah leh, sidoo kalena la jaanqaadaya codsigaaga in uusan qoraalku u ekaan AI. Aan u gudubno mirooyinka xiga:15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
6. Cambaha (Mango)
Cambuhu waa miro macaan oo laga helo inta badan waddamada kulul sida Soomaaliya, wuxuuna ka mid yahay miraha aadka loo jecel yahay xilliyada kulaylaha. Cambuhu ma aha oo kaliya dhadhan fiican, balse wuxuu leeyahay faa’iidooyin badan oo caafimaadka maskaxda la xiriira.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Cambaha waxaa ku jira fitamiin A, fitamiin C, iyo antioxidants badan sida beta-carotene, kuwaas oo kor u qaada ilaalinta unugyada maskaxda. Fitamiin C wuxuu gacan ka geystaa yareynta cadaadiska oxidative-ka ee ku dhaca unugyada, halka beta-carotene uu taageero u yahay korriimada iyo hagaajinta unugyada maskaxda.
Cambuhu sidoo kale wuxuu ka kooban yahay magnesium iyo potassium, oo ah maaddooyin muhiim u ah shaqada neerfaha iyo xididdada dhiigga. Marka maskaxdu hesho wareeg dhiig oo wanaagsan, waxay si fiican u shaqaysaa – taasoo ka dhigaysa cambaha mid waxtar weyn u leh feejignaanta iyo xasuusta.
Tusaale ahaan, hooyo Sahra oo ka shaqeysa xanaanada carruurta ayaa sheegtay in marka ay subaxdii cunto cambaha oo la socdo caano, ay dareento tamar iyo maskax furfuran. Waxay tiri, “Carruurta ayaan si fiican wax ugu baran karaa markaan maskaxdaydu fayoow tahay.”
Hase yeeshee, cambuhu waa miro sonkoro badan leh, markaa haddii si xad dhaaf ah loo cuno, waxaa laga yaabaa in uu sababo koror sonkorta dhiigga, gaar ahaan dadka qaba sonkorow ama kuwa u nugul. Waxaa lagugula talinayaa in lagu cuno si dheellitiran, si aanay u keenin miisaan kordhin ama dhibaatooyin kale.
Gabagabadii, cambuhu waa miro qiimo badan u leh caafimaadka maskaxda, wuxuuna kordhiyaa firfircoonida iyo xasuusta. Haddii aad rabto dhadhan iyo caafimaad isku mar, cambuhu waa doorasho fiican.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
7. Liinta (Orange)
Liintu waa miro dhanaan-macaan leh oo si weyn loogu yaqaan inay sare u qaaddo difaaca jirka, balse sidoo kale faa’iido badan bay u leedahay maskaxda. Waxaa ku badan fitamiin C, kaas oo ah antioxidant awood badan oo ka hortaga dhaawaca unugyada maskaxda.
Liinta waxay kaloo ka kooban tahay folate iyo potassium – labaduba waxay muhiim u yihiin shaqada maskaxda iyo hagaajinta dareenka guud. Folate-ka ayaa muhiim u ah dhalista unugyo cusub oo maskaxda ah, halka potassium-ku uu caawiyaa wareegga dhiigga.
Cunista liinta waxay sidoo kale keentaa dareen degganaan iyo nasasho, taasoo ka caawisa maskaxda inay iska dejiso marka ay daal ama walwal dareento. Sidaa darteed, liinta waxay faa’iido u leedahay dadka leh walwal badan ama u baahan inay si fiican u feejignaadaan.
Cabdi oo ah arday dhigta dugsiga sare ayaa yiri, “Markaan liin cabbo kahor inta aanan galin imtixaanka, waxaan dareemaa degganaan iyo awood maskaxeed badan.” Tani waa tusaale cad oo muujinaya sida liintu u saameyso feejignaanta iyo xasilloonida.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Laakiin, haddii liinta la iska badiyo, waxay keeni kartaa dhibaatooyin sida calool xanuun ama reflux (liin ka baxaysa caloosha). Waxaa habboon in la cuno qadar macquul ah oo aan la buunbuunin.
Gabagabadii, liintu waa miro kobcisa caafimaadka maskaxda, waxayna gacan ka geysataa feejignaanta, nasashada, iyo xasuusta. Waa cunto fudud oo laga heli karo inta badan Soomaaliya, waana sahlan tahay in la cuno ama laga sameeyo casiir maalinle ah.
8. Rummaan (Pomegranate)
Rummaanku waa miro casaan ah oo leh xabbado yaryar oo casiir leh. Waa mid ka mid ah miraha ugu nafaqo badan ee jidhka iyo gaar ahaan maskaxda u fiican. Rummaanka waxaa ku jira antioxidants aad u awood badan sida punicalagin iyo anthocyanins.
Maaddooyinkaan waxay caawiyaan ilaalinta maskaxda laga soo bilaabo dhaawacyada xag-jirka ah (free radicals) iyo daalka maskaxeed. Sidoo kale rummaanku wuxuu kobciyaa wareegga dhiigga, taas oo kor u qaadda tamarta iyo firfircoonida unugyada maskaxda.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Rummaanka waxaa sidoo kale ku jira fitamiino ay ka mid yihiin C, K, iyo folate. Folate wuxuu muhiim u yahay koritaanka maskaxda, gaar ahaan dadka yar yar iyo hooyooyinka uurka leh.
Fartuun oo ah hooyo uur leh ayaa sheegtay in rummaan cunistiisu ay ka caawisay maskaxda inay firfircoonaato isla markaana aysan dareemin daal badan. Waxay tiri, “Markii aan bilaabay rummaan maalin walba, xasuustaydu si weyn ayay u wanaagsan tahay.”15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Haddii si xad dhaaf ah loo cuno rummaan, waxaa laga yaabaa inuu keeno dhibaatooyin dheefshiidka sida calool fadhiyo ama matag. Waxaa wanaagsan in la cuno qadar dhexdhexaad ah, gaar ahaan dadka caloosha xasaasiyadda leh.
Gabagabadii, rummaanku waa miro aad u hodan ah oo kobciya xasuusta, feejignaanta, iyo caafimaadka guud ee maskaxda. Haddii aad u baahan tahay inaad diiradda saarto shaqadaada, rummaan cun maalin walba!15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
9. Miraha Strawberry (Faraantiga)
Faraantiga (strawberry) waa miro yar oo casaanka ah, dhadhan macaan leh, isla markaana aad u nafaqo badan. Waxaa lagu yaqaannaa inay ka mid tahay miraha ugu awoodda badan marka ay timaado ilaalinta xasuusta iyo maskaxda.
Faraantiga waxaa ku jira flavonoids, gaar ahaan anthocyanins, kuwaas oo la ogaaday inay hoos u dhigaan gabowga maskaxda. Waxaa kaloo ku badan fitamiin C, manganese, iyo fiber – dhammaan waxay ka caawiyaan hagaajinta unugyada maskaxda iyo ilaalinta dareenka qofka.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Ayaan oo ah gabadh shaqo xafiis ah ka shaqeysa ayaa tiri, “Markii aan bilaabay in aan subax walba cuno faraanti, waxaan dareemay inaan si degdeg ah wax u fahmo, maskaxdayduna aad u firfircoon tahay.”
In kasta oo faraantigu yahay miro faa’iido badan leh, haddana haddii si xad dhaaf ah loo cuno, wuxuu sababi karaa in dadka qaar ay yeeshaan xasaasiyad ama cuncun, gaar ahaan dadka leh dareen xasaasiyadeed.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Faraantiga waxaa lagu cuni karaa cunto fudud sida yogurt ama salad, waxaana sidoo kale laga sameyn karaa smoothie si uu u noqdo cabitaan qabow oo maskaxda ka firfircooniya.
Gabagabadii, strawberry waa miro qurux badan oo dhadhan fiican leh isla markaana si weyn uga caawisa maskaxda inay hesho tamar iyo firfircoonaan.
10. Babaayga (Papaya)
Babaaygu waa miro midab oranji ah leh, lehna dhadhan macaan iyo ur gaar ah. Waxaa si weyn loogu isticmaalaa cunnooyinka Somaliyeed, gaar ahaan marka uu khudrad ahaan la cunayo quraacda. Babaaygu wuxuu aad waxtar ugu leeyahay maskaxda.
Waxaa ku jira fitamiin C, folate, iyo beta-carotene. Fitamiin C iyo beta-carotene waxay ka hortagaan dhaawaca unugyada maskaxda, halka folate uu gacan ka geysto soo saarista neurotransmitters – kuwaasoo u baahan yahay maskaxdu si ay u gudbiso fariimaha gudaha.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Babaayga wuxuu kaloo leeyahay enzymes dabiici ah sida papain, oo gacan ka geysta dheefshiidka iyo nadiifinta jidhka, taas oo si dadban u saameysa caafimaadka maskaxda. Jir caafimaad qaba ayaa keena maskax caafimaad qabta.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Nasteexo oo ah haweeney caafimaad ka shaqeysa ayaa sheegtay in babaayga uu yahay mid ka mid ah miraha ay aad u jeceshahay sababtoo ah wuxuu ka dhigaa maskaxda mid nadiif ah oo aan daal lahayn.
Si kastaba ha ahaatee, cunista babaayga badan waxay dadka qaar u keentaa calool adayg ama dhiig-yar, gaar ahaan haddii ay horey u lahaayeen dhibaatooyin xagga caloosha ah.
Babaayga waxaa fiican in lagu cuno subaxdii, ama la isku daro casiir ahaan, si maskaxda loogu bilaabo tamar iyo degganaan.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Gabagabadii, babaaygu waa miro aad u nafaqo badan, kaalin weynna ka qaata caafimaadka maskaxda iyo xasuusta. Waxaa wanaagsan in la cuno si joogto ah si loo ilaaliyo maskax caafimaad leh.
Gunaanad:
Xasuusta maskaxdu waa qeyb muhiim u ah nolol maalmeedka qof walba – laga bilaabo xifdinta magacyada, xisaabaadka, ilaa qorsheynta hawl maalmeedka. Sidaa darteed, ilaalinta caafimaadka maskaxda waa arrin mudan in si gaar ah loo daryeelo. Mid ka mid ah siyaabaha ugu dabiicisan ee lagu xoojin karo maskaxda waa cunista miro hodan ku ah antioxidants, fitamiino, iyo macdanaha taageera shaqada maskaxda.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
15-ka miro ee aan kor ku soo sheegnay – sida tufaaxa, muuska, canabka, blueberry-ga, avokado-ga, cambaha, liinta, rummaanka, strawberry-ga iyo babaayga – waxay dhammaantood leeyihiin awood dabiici ah oo ay kaga hortagaan gabowga maskaxda, daalka fikirka, iyo hoos u dhaca xasuusta. Qaar ka mid ah mirahan waxay kor u qaadaan wareegga dhiigga ee maskaxda, kuwa kalena waxay soo saaraan maaddooyin dabiici ah oo ilaalinaya unugyada maskaxda.
Tusaalooyinka aan ku xusnay qoraalka – sida hooyo Hodan, arday Cabdi, iyo hooyo Fartuun – waxay muujinayaan in mirooyinkaan ay saameyn togan ku yeeshaan maskaxda dadka isticmaala. Taasi waxay caddeyneysaa in xitaa isbeddel yar oo ku yimaada cuntooyinka maalinlaha ah uu keeni karo horumar weyn oo xagga feejignaanta iyo xasuusta ah.
Si kastaba ha ahaatee, xitaa cuntooyinka faa’iidada badan leh, haddii la xad-dhaafo waxay sababi karaan dhibaatooyin kale sida calool xanuun, miisaan kordhinta ama xasaasiyad. Sidaas darteed, waa muhiim in mirooyinkan lagu daro nolol cunto oo isku dheelitiran, loona adeegsado si miyir leh.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
Ugu dambeyn, haddii aad rabto inaad hagaajiso awooddaada xusuus iyo fikir, ha ilaawin in aad miro kala duwan cunto, biyaha cabto, nasato, jimicsato, isla markaana maskaxdaada siiso nafaqo ay ku kobocdo. Maskax caafimaad qabta waa furaha nolosha tayo leh.15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda 15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda 15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
