10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka Dheefshiidku waa geeddi-socodka dabiiciga ah ee jirka u marayo burburinta cuntooyinka aan cunno si uu uga helo tamar, borotiin, iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah. Haddii nidaamkan uu si fiican u shaqeyn waayo, waxaa ka dhalan kara dhibaatooyin kala duwan sida: calool-fadhiga, barar, xanuun caloosha ah, matag, iyo dareen culus oo kaa hor istaagi kara in aad si raaxo leh u noolaato.
Dhibaatooyinka dheefshiidka waxaa sababi kara arrimo badan oo ay ka mid yihiin: cunto aan habboonayn, hurdo la’aan, cabitaan la’aan, walwal badan, ama dhaqdhaqaaq jir ahaaneed oo yar. In badan oo ka mid ah dadka Soomaaliyeed waxay la kulmaan caqabado la xiriira dheefshiidka, gaar ahaan marka la cunayo cuntooyin culus ama xilliyada qaar sida Ramadaanka. Sidaas darteed, waxaa muhiim ah in aan raadino xalal dabiici ah oo fudud, si jirkeennu u yeesho dheefshiid caafimaad leh.
Mid ka mid ah waddooyinka ugu waxtarka badan ee lagu xoojin karo nidaamka dheefshiidka waa cunista miro dabiici ah. Miraha waxay xambaarsan yihiin fiber badan, fitamiinno, enzymes dheefshiidka caawiya, iyo maaddooyin lid ku ah caabuqa, kuwaasoo si toos ah u taageera shaqada mindhicirada iyo caloosha. Waxaa kale oo ay ka hortagaan calool-fadhiga, waxayna fududeeyaan in cuntada si sahlan loo burburiyo loona nuugo.
Inta badan miraha laga helo gudaha Soomaaliya waxay leeyihiin awood la yaab leh oo lagu hagaajin karo dheefshiidka. Tusaale ahaan, mooska oo si fudud loo heli karo ayaa leh maaddooyin dheecaan iyo fiber isugu jira oo jidhka ka caawiya inuu si degdeg ah uga takhaluso wixii aan faa’iido lahayn. Sidoo kale, papaya-da, tufaaxa, iyo canabka ayaa ah miro kale oo si toos ah u xoojiya shaqada caloosha.
10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
15 Miro oo Kor U Qaada Xasuusta Maskaxda
10 Miro oo Caafimaad leh oo Ka Hortaga Kansarka Jirka
10 Faaiido oo Liinta Ku Jirta oo Aanad Hore U Ogeyn
Maqaalkan, waxaan si faahfaahsan kuugu soo bandhigi doonaa 15 miro oo si dabiici ah u hagaajiya dheefshiidka, si aad u ogaato sababta ay muhiim u yihiin, sida loo isticmaalo, iyo tusaalooyin Soomaali ah oo kaa caawin kara inaad cuntooyinkaaga maalinlaha ah ku darto mirahan si sahlan.
Markaad akhrisato dhammaan qodobada, waxaad heli doontaa faham qoto dheer oo kaa caawinaya in jirkaagu si habsami leh u shaqeeyo, calooshaaduna ay ka nasato culayska iyo xanuunka joogtada ah ee la xiriira dheefshiidka.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
1. Mooska (Banana)
Moosku waa miro laga helo dhammaan gobollada Soomaaliya, wuxuuna ka mid yahay miraha ugu waxtarka badan marka laga hadlayo hagaajinta dheefshiidka. Mooska wuxuu hodan ku yahay fiber nooca la yiraahdo pectin, kaas oo si weyn u taageera dhaq-dhaqaaqa mindhicirada, wuxuuna jidhka ka caawiyaa in uu si sahlan u takhaluso cuntooyinka aan faa’iidada lahayn.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Faa’iidada Mooska:
Mooska wuxuu kaloo ka kooban yahay maaddooyin dabiici ah oo yareeya bararka caloosha, kana hortaga calool-fadhiga iyo shuban-ka-soo noqnoqda. Waxa uu kaloo yahay miro si degdeg ah tamar u siiya jirka, taasoo u fiican dadka ay ku dhacaan daal badan kadib cunto culus.
Sida uu u caawiyo dheefshiidka:
Mooska wuxuu biyo iyo fiber isku mar ku siinayaa caloosha, taasoo ka dhigeysa in xawaaraha mindhicirada uu noqdo mid deggan. Waxa kale oo uu caawiyaa in bakteeriyada wanaagsan ee caloosha ku jirta ay kobocdo, taasoo muhiim u ah dheefshiid caafimaad leh.
Sida loo isticmaalo:
- Mooska waxaa la cuni karaa subax kasta oo gaajo lagu seexdo.
- Waxaa lagu dari karaa smoothie, canjeero, ama shaah fudud.
Tusaale Soomaali ah:
Xasan oo ah darawal ku nool Muqdisho ayaa yiri: “Markii aan bilaabay in aan mooska subax walba cuno, calooshaydu way degtay, shuban iyo barar badan ayaan ka baxay.”
2. Papaya (Dabka)
Papaya, oo loo yaqaan “Dabka” ama “Babaya” gudaha gobollo badan oo Soomaaliya ah, waa miro aad u macaan oo leh maaddo la yiraahdo papain — enzyme si toos ah uga shaqeeya burburinta borotiinka cuntada ku jira, taasoo si weyn u taageerta dheefshiidka.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Faa’iidada Papaya-da:
Papaya-da waxay yareysaa dareenka culayska caloosha kadib cunno culus, waxayna gacan ka geysataa in caloosha ay si sahlan u burburiso cuntooyinka. Sidoo kale, waxay leedahay fiber badan iyo fitamiin C, taasoo ka dhigeysa miro si qoto dheer u nadiifisa mindhicirada.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida ay u hagaajiso dheefshiidka:
Papain-ka ku jira papaya-da wuxuu caawiyaa burburinta unugyada adag ee cuntooyinka, gaar ahaan hilibka iyo cuntooyinka dufanka leh. Waxa kale oo ay dejisaa caloosha, waxayna yareysaa gaaska ama buufiska ku yimaada dadka cuntooyinkooda aan si fiican u dheefshiidin.
Sida loo isticmaalo:
- Cunto fudud ahaan ugu cun quraacda, ama kadib casho culus.
- Waxaa laga sameyn karaa casiir dabiici ah ama salad la cabo.
Tusaale Soomaali ah:
Faadumo oo ah hooyo ku nool Baydhabo waxay tiri: “Carruurtayda markay calool xanuunsadaan waxaan siisaa papaya, hal saac gudahood calooshii way degtaa.”
3. Tufaaxa (Apple)
Tufaaxu wuxuu hodan ku yahay nooc ka mid ah fiber-ka la yiraahdo pectin, kaas oo ah walax si toos ah u wanaajisa dhaqdhaqaaqa caloosha. Waa miro la yaqaan inuu yahay “cabbitaanka caloosha” sababo la xiriira sida uu si dabiici ah u saameeyo nidaamka dheefshiidka.
Faa’iidada Tufaaxa:
Wuxuu nadiifiyaa caloosha, wuxuuna jidhka ka saaraa sunta. Waxa kale oo uu caawiyaa hagaajinta dheelitirka bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta mindhicirka, taasoo muhiim u ah calool caafimaad leh.
Sida uu u saameeyo dheefshiidka:
Fiber-ka pectin-ka ah wuxuu jilciyaa saxarada wuxuuna yareeyaa calool-fadhiga. Tufaaxa sidoo kale wuxuu leeyahay antioxidants caawiya dejinta caloolaha xanaaqsan ama xanuunsan.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida loo isticmaalo:
- Cun tufaax la caddeeyey ama la jarjaray galabtii ama subaxdii.
- Waxa kale oo laga sameyn karaa casiir ama salad la socota khudaar kale.
Tusaale Soomaali ah:
Cali oo ah arday Jaamacadeed ah oo ku nool Hargeysa wuxuu yidhi: “Waan la dhibtooday calool fadhiga, balse tufaaxa habeen walba ayaan cunaa, waana iga qabo.”
4. Canabka (Grapes)
Canabku waa miro hodan ku ah biyo, antioxidants iyo fiber — dhammaan waxay si toos ah u taageeraan nidaamka dheefshiidka. Inkastoo aan si joogto ah looga beeri Soomaaliya, haddana waa miro la heli karo suuqyada waaweyn.
Faa’iidada Canabka:
Canabka wuxuu leeyahay maaddooyin ka hortaga caabuqa, wuxuuna ka saaraa jirka waxyaabaha sunta ah. Waxa uu sidoo kale jilciyaa saxarada oo u oggolaanaya caloosha inay si raaxo leh u shaqeyso.
Sida uu u taageero dheefshiidka:
Biyaha iyo fiber-ka ku jira canabka waxay kiciyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirada, waxayna caloosha ka nadiifiyaan cuntooyinka ku dhegay. Waxa kale oo ay taageeraan bakteeriyada wanaagsan.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida loo isticmaalo:
- Cun canab cusub, gaar ahaan marka uu qabow yahay.
- Ku dar smoothie ama salad, ama cab casiirka canabka dabiiciga ah.
Tusaale Soomaali ah:
Sahra oo ah macallimad ku nool Beledweyne waxay tiri: “Canabka wuxuu iga nadiifiyaa caloosha, habeenkii markaan cuno, subaxda xiga waan nasahay.”
5. Liinta (Lemon)
Liinta waa miro dhanaan ah oo caan ku ah suuqyada iyo cuntooyinka Soomaaliyeed. Waxa ay leedahay fitamiin C iyo enzymes caawiya dheefshiidka. Biyaha liinta lagu daro ayaa si weyn loogu adeegsadaa daawaynta calool xanuunka.
Faa’iidada Liinta:
Liintu waxay xoojinaysaa wax soo saarka acid hydrochloric ee caloosha, taasoo muhiim u ah burburinta cuntooyinka culus. Waxa kale oo ay dejisaa bararka caloosha iyo gaaska.
Sida ay u caawiso dheefshiidka:
Liinta marka lagu cabo biyo kulul, waxay firfircooneysaa caloosha waxayna dhiirrigelisaa dhaq-dhaqaaq mindhicir. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad si joogto ah u xaajooto.
Sida loo isticmaalo:
- Ku shub liin cusub biyo diirran, subaxdii ama kahor cuntada.
- Lagu dari karaa salad, maraq, ama smoothie.
Tusaale Soomaali ah:
Cabdikariin oo ah oday waayeel ah oo ku sugan Gaalkacyo wuxuu yiri: “Markii aan subax walba liin cabbay, calooshayda waxay noqotay mid nadiif ah, saxaraduna ma fadhido.”10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
6. Qaraha (Watermelon)
Qaraha waa miro aad u qoyan oo leh biyo ku dhow 90%, taasoo ka dhigeysa mid si weyn u caawiya dheefshiidka. Wuxuu kaloo leeyahay maaddooyin lid ku ah caabuqa iyo antioxidants-ka laga helo fitamiin A iyo C.
Faa’iidada Qaraha:
Qaraha wuxuu jidhka ka caawiyaa qoyaanka, wuxuu yareeyaa suuska caloosha, wuxuuna ka hortagaa calool-fadhiga. Waxa uu sidoo kale leeyahay maaddo la yiraahdo citrulline, taasoo kor u qaadda wareegga dhiigga kana caawisa in caloosha si fudud u shaqeyso.
Sida uu u caawiyo dheefshiidka:
Biyaha badan ee ku jira qaraha waxay nadiifiyaan caloosha, waxayna fududeeyaan in haraaga cuntada si sahlan u baxo. Waxa uu kaloo yareeyaa xanuunka caloosha ka dhasha kuleylka gudaha jirka.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida loo isticmaalo:
- U cun quraac ahaan ama galabtii marka cimiladu kulushahay.
- Waxaa laga sameyn karaa casiir dabiici ah oo qabow ah.
Tusaale Soomaali ah:
Ayaan oo ku nool degmada Hodan waxay tiri: “Markaan qaraha cuno, gaar ahaan marka aan dareemo culays caloosha ah, waxaan dareemaa nafis iyo dejin degdeg ah.”
7. Cambaha (Mango)
Cambaha waa miro caan ah oo laga helo Soomaaliya, gaar ahaan xilliga xagaaga. Waxa uu hodan ku yahay fiber, fitamiin C, iyo maaddooyin kalliftay inuu noqdo miro si qoto dheer u nadiifiya mindhicirada.
Faa’iidada Cambaha:
Cambuhu wuxuu leh enzymes dabiici ah oo caawiya burburinta borotiinka iyo dufanka cuntada. Waxa uu kaloo dejin karaa bararka caloosha, wuxuuna yareeyaa fadhiga.
Sida uu u wanaajiyo dheefshiidka:
Cambaha wuxuu kiciyaa soo saarista dheecaannada caloosha, taasoo u fududeysa jirka in uu si wanaagsan u shiido cuntada. Waxa uu kaloo sare u qaadaa firfircoonida bakteeriyada wanaagsan.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida loo isticmaalo:
- U cun cunto fudud ahaan ama salad la socda.
- Waxaa laga samayn karaa casiir mango ah ama smoothie.
Tusaale Soomaali ah:
Saciid oo ah nin beeraley ah wuxuu yiri: “Xilliga cambaha markuu kaco, caloosheyda marnaba ma xanaaqdo. Wax badan ayuu iga caawiyey dheefshiidkii.”
8. Cananaaska (Pineapple)
Cananaaska wuxuu leeyahay enzyme la yiraahdo bromelain, taasoo si toos ah u burburisa borotiinka isla markaana dejisa caabuqa caloosha. Waa miro aad u dhadhan macaan, isla markaana leh awood daawo ah.
Faa’iidada Cananaaska:
Bromelain-ka cananaaska ku jira wuxuu yareeyaa xanuunka caloosha, wuxuuna ka hortagaa calool-fadhiga iyo gaaska. Waxa uu kaloo caawiyaa burburinta hilibka iyo cuntooyinka dufanka leh.
Sida uu u taageero dheefshiidka:
Bromelain wuxuu la falgalaa enzymes-ka caloosha, wuxuuna xoojiyaa awoodda caloosha ee shiidista cuntada. Waxa kale oo uu yareeyaa xanuunka mindhicirada ama bararka uu sababo laabjeexa.
Sida loo isticmaalo:
- U cun cananaas cusub ama ku dar smoothie ama casiir.
- Waxaa laga sameyn karaa salad khudradeed ama miro-mix.
Tusaale Soomaali ah:
Nasteexo oo ka shaqeysa Hargeysa waxay tiri: “Cananaaska waan ka helaa xagga dhadhanka iyo caafimaadka. Haddii aan caloolxanuun dareemo, hal koob oo casiir ah ayaa iga filan.”10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
9. Rummaan (Pomegranate)
Rummaanku waa miro hodan ku ah fiber, antioxidants, iyo fitamiin C — dhammaan kaalin weyn ka qaata nadiifinta caloosha iyo hagaajinta dheefshiidka. Inkastoo rummaanka aan si fudud loo helin mar walba gudaha Soomaaliya, haddana waa miro qiimo leh.
Faa’iidada Rummaanka:
Rummaanku wuxuu ka hortagaa caabuqa mindhicirka, wuxuu yareeyaa xanuunka caloosha, wuxuuna dhiirrigeliyaa socodka saxarada. Waxa uu kaloo sare u qaadaa awoodda difaaca caloosha ee la dagaallanta bakteeriyada waxyeellada leh.
Sida uu u caawiyo dheefshiidka:
Fiber-ka ku jira rummaanka wuxuu dejiyaa caloosha, wuxuuna caawiyaa nadiifinta haraadiga cuntada. Antioxidants-ka ku jira ayaa sidoo kale burburiya sunta ku ururta mindhicirka.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida loo isticmaalo:
- Ku cun rummaan cusub ama casiir ahaan.
- Waxaa lagu dari karaa salad, maraq khudradeed, ama cunto kale.
Tusaale Soomaali ah:
Bashiir oo ah arday dhiga dugsiga sare ee Garoowe wuxuu yidhi: “Rummaan waan ku cabaa xilliga jiilaalka. Wuxuu iga yareeyay calool xanuun aan muddaba la daalaa dhacayay.”
10. Qare (Guava)
Qare waa miro si dabiici ah u hodan ku ah fiber iyo fitamiino ay ka mid yihiin A iyo C. Waa miro ay dad badan u cunaan dhadhan ahaan, balse ay si qarsoon uga caawiso caloosha iyo mindhicirka.
Faa’iidada Qare:
Qare wuxuu dejinayaa bararka mindhicirada, wuxuuna ka hortagaa calool-fadhiga. Waxa uu kaloo sare u qaadaa shaqada caloosha, gaar ahaan marka uu cusub yahay.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida uu u taageero dheefshiidka:
Fiber-ka badan ee qare-ku leeyahay wuxuu kiciyaa dhaqdhaqaaqa caloosha, wuxuuna nadiifiyaa waxa aan la shiidin. Waxa uu kaloo dedejiyaa wareegga dheecaannada caloosha.
Sida loo isticmaalo:
- Cun qare cusub oo la jarjaray ama mid casiir laga dhigay.
- Waxaa laga sameyn karaa smoothie ama salad miro ah.
Tusaale Soomaali ah:
Raxmo oo ah hooyo ku nool Kismaayo waxay sheegtay: “Qare-ka waxaan siisaa caruurta markay caloosha ka cabanayaan. 2 saac gudahood saxarada ayay helaan, calool fadhigana waa la iska ilaaliyaa.”
11. Tufaaxa Cagaaran (Green Apple)
Tufaaxa cagaaran wuxuu ka duwan yahay noocyada kale ee tufaaxa sababtoo ah wuxuu leeyahay fiber aad u badan iyo dhadhan dhanaan ah oo dhiirrigeliya dheefshiidka. Waxa uu si gaar ah uga shaqeeyaa nadiifinta caloosha.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Faa’iidada Tufaaxa Cagaaran:
Tufaaxa cagaaran wuxuu kor u qaadaa xawaaraha mindhicirada, wuxuu la dagaallamaa calool-fadhiga, wuxuuna yareeyaa bararka iyo buufiska. Waxa kale oo uu si fudud uga nadiifiyaa caloosha wasakhda ururta.
Sida uu u wanaajiyo dheefshiidka:
Dhaqdhaqaaqa caloosha ayaa ku fiicnaada fiber-ka badan, halka dhadhanka dhedooga ah uu caawiyaa in calooshu sii daayso acid-yada dheefshiidka.
Sida loo isticmaalo:
- Cun tufaax cagaaran habeenkii kahor hurdo.
- Ku dar smoothie ama salad khudradeed.
Tusaale Soomaali ah:
Ifraax oo ah gabadh dhalinyaro ah oo ku nool magaalada Beledweyne waxay tiri: “Subax walba hal tufaax cagaaran ayaan cuna. Ma dareemo calool culays ah sida hore.”10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
12. Avocado (Baasbe)
Avocado waa miro leh dufan caafimaad leh, fiber, iyo fitamiino A, C, E — dhammaan waxay door muhiim ah ka ciyaaraan hagaajinta caloosha. Inkastoo uusan ahayn miro macaan, haddana wuxuu hodan ku yahay faa’iidooyin badan.
Faa’iidada Avocado:
Wuxuu hagaajiyaa caabuqyada gudaha caloosha, wuxuu dejinayaa mindhicirka, wuxuuna caawiyaa jilcinta saxarada. Waxa uu kaloo nadiifiyaa habka dheefshiidka iyada oo uu dedejiyo.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida uu u taageero dheefshiidka:
Dufanka caafimaadka leh wuxuu u oggolaanayaa unugyada caloosha inay si fiican u nuugaan fitamiinada kale. Waxa uu kaloo abuuraa jawi habboon oo bakteeriyada wanaagsan ku taranto.
Sida loo isticmaalo:
- Cun avocado cusub oo la jarjaray quraac ahaan.
- Lagu dari karo salad, rooti, ama casiir.
Tusaale Soomaali ah:
Mustafe oo ah oday ku nool Marka wuxuu yidhi: “Markii aan bilowday inaan avocado cuno toddobaadkii dhowr mar, caloosheyda waxay noqotay mid aad u fudud.”10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
13. Mankaha (Figs)
Mankuhu waa miro qadiimi ah oo la yaqaan xagga caafimaadka, gaar ahaan dheefshiidka. Wuxuu leeyahay fiber sare iyo maaddooyin nadiifin kara caloosha.
Faa’iidada Mankaha:
Mankuhu wuxuu yareeyaa calool-fadhiga, wuxuuna kiciyaa dhaq-dhaqaaqa caloosha. Waxaa kaloo laga helaa maaddooyin ay ku jirto magnesium oo dejisa murqaha caloosha.
Sida uu u caawiyo dheefshiidka:
Mankuhu wuxuu qabtaa sunta ku jirta caloosha wuxuuna si tartiib ah u nadiifiyaa mindhicirka. Waxa kale oo uu caawiyaa in si joogto ah loo xaajoodo.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida loo isticmaalo:
- Cun mankaha cusub ama la qalajiyey.
- Lagu daro casiir ama quraacda.
Tusaale Soomaali ah:
Axmed oo ah oday ku nool Buurhakaba ayaa yiri: “Manka waan jeclahay, waana cuno markasta oo caloosheydu xanaaqdo. Wax ka roon ma arag.”
14. Babaayga (Cantaloupe/Melon)
Babaaygu waa miro qoyaan badan leh, oo si gaar ah u dejin kara caloolaha xanaaqsan. Wuxuu kaloo hodan ku yahay fiber iyo fitamiinno.
Faa’iidada Babaayga:
Babaaygu wuxuu nadiifiyaa jidhka, gaar ahaan caloosha. Waxa uu yareeyaa suuska caloosha wuxuuna biyo ahaan u shaqeeyaa, taasoo ka hortagta qallaylka.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Sida uu u saameeyo dheefshiidka:
Biyaha iyo fiber-ka isku jira babaayga waxay sababaan in calooshu si tartiib ah u shaqeyso, ayna si fudud u gaadho saxarada.
Sida loo isticmaalo:
- Ku cun babaayga quraac ahaan ama casho.
- Ka samee casiir ama salad khudradeed.
Tusaale Soomaali ah:
Faadumo oo ah hooyo ku nool Ceelbuur waxay tiri: “Markii uu babaaygu ka dhashay deegaanka, waxaan cunay si joogto ah. Calool fadhigii igu badnaa wuu iga tagay.”10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
15. Kiwaha (Kiwi)
Kiwi waa miro yar oo hodan ku ah fitamiin C, fiber, iyo antioxidants — dhammaan waxay kor u qaadaan dheefshiidka, gaar ahaan caloolaha culus iyo xasaasiga ah.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Faa’iidada Kiwaha:
Kiwaha wuxuu yareeyaa bararka caloosha, wuxuu hagaajiyaa saxarada, wuxuuna kobciyaa bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka.
Sida uu u caawiyo dheefshiidka:
Kiwaha wuxuu leeyahay enzyme la yiraahdo actinidin, taasoo burburisa borotiinka isla markaana dejisa mindhicirka. Waxa uu caawiyaa in cuntadu si fudud u dheefsanto.
Sida loo isticmaalo:
- Cun kiwi cusub, googo’ leh.
- Lagu dari karaa salad, smoothie, ama casiir.
Tusaale Soomaali ah:
Khaalid oo ah arday caafimaad dhigta ayaa yiri: “Kiwi haddii aan la cabo kadib hilib, caloosheyda ma xanaaqdo. Waa miro iga cawiyay barar aan horey u la ildarnaa.”10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Gunaanad:
10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka DheefshiidkaCunto kasta oo aan cunno, waxay leedahay saameyn toos ah oo ku dhacda caloosheena. Mararka qaar, cunno fudud oo miro ka kooban ayaa wax ka badali karta nolosheena si aan filanayn. Sida aan ku aragnay maqaalkaan, miraha dabiiciga ah sida mooska, papaya-da, tufaaxa, liinta, canabka iyo kuwo kale oo badan, waxay la mid yihiin daawooyin uu Ilaahay u sameeyay si aynu caafimaadkeena u ilaalino.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka DheefshiidkaCuntooyinkan ma aha kuwo qaalisan ama la waayo. Waxa la yaabka leh ayaa ah in miraha ugu waxtarka badan ee caalamku qiimeeyo ay yihiin kuwo inta badan laga helo suuqyada Soomaaliyeed: moos, cambas, babaay, tufaax, iyo xitaa qare. Waxa kaliya ee loo baahan yahay waa in aan si joogto ah ugu darno cuntadeena maalinlaha ah — hal miro subaxda, hal galabtii ama xilliga cashada kadib.
10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka Dhibaatada calool-fadhiga, bararka, dareenka culayska caloosha iyo gaaska waa dhibaatooyin aad u badan oo dad badan u qaataan daawooyin joogto ah. Laakiin xalkaasi wuxuu mararka qaar ku jiraa qare cusub oo qoyskaagu soo iibsaday, ama koob casiir cananaas ah oo aad is-qabtay galabtii. Ma aha wax weyn, balse waa tallaabo yar oo natiijo weyn dhali karta. 10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
Ugu dambeyn, caafimaadka calooshaada waa saldhigga caafimaadka jirka oo dhan. Haddii calooshu shaqeyso si fiican, waxaad dareemeysaa tamar, fayoobi, hurdo wanaagsan, iyo farxad. Haddaba, maanta ka bilow in aad calooshaada u naxariisato — la soco mirahan oo noloshaada ka dhig hormuud caafimaad.10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka10 Miro oo Kor U Qaada Nidaamka Dheefshiidka
