10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga Finanka waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee ay wajahayaan dhalinyarada, gaar ahaan da’da qaan-gaarka ah. Waa arrin saameyn ku yeelata maqaarka wajiga, dhabarka, laabta iyo meelo kale oo jidhka ka mid ah, iyadoo inta badan sababa xanuun jireed iyo xanuun maskaxeed labadaba. Dhalinyarada Soomaaliyeed ayaa ka mid ah kuwa la tacaala finanka, waxayna marar badan u arkaan dhibaato ka weyn sida ay dhab ahaantii tahay, maadaama uu dhaawacayo kalsoonida nafta, gaar ahaan marka laga hadlayo xiriirka bulshada iyo is muujinta.
Waxaa jira sababo badan oo keena finanka: hormoonnada oo is beddela, saliidda maqaarka oo xad dhaaf ah, jeermisyo, caabuq, xannibaadda daloollada maqaarka, iyo waliba cuntooyinka aan habboonayn. Waxa dad badan aanay ogeyn ayaa ah in cuntooyinka la cuno ay door weyn ka qaataan xaaladda finanka. Qaarkood waxay kiciyaan finanka, halka kuwa kalena ay si dabiici ah uga hortagaan ama yareeyaan.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Cuntooyin gaar ah oo hodan ku ah maaddooyinka dabiiciga ah sida zinc, omega-3 fatty acids, fitamiin A, C iyo E, iyo antioxidants kale ayaa la caddeeyay in ay xakameeyaan caabuqa, nadiifiyaan maqaarka, isla markaana yarayn karaan tirada iyo culeyska finanka. Cuntooyinkan waxaa si fudud laga helaa suuqyada Soomaaliyeed, waana kuwo dadka intooda badan ay isticmaalaan, inkastoo aan laga warqabin awooddooda ku aaddan caafimaadka maqaarka.
Waxaa muhiim ah in dhalinyarada iyo waalidiintuba ogaadaan in ka hortagga finanka uusan kaliya ku xirnayn kareem, daawo, ama wajiga la dhaqayo — balse uu sidoo kale ku xirnaan karo waxa qofku afka saaro. Haddii aan qofka la siiyo cunto sax ah, maqaarka wuxuu noqon karaa mid dhalaalaya, nadiif ah, oo caafimaad qaba. Tani ma ahan oo kaliya arrin quruxeed, balse waa arrin nafsiyeed iyo caafimaad guud ah.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
15 Miro oo Dabiici Ah oo Qurxiya Maqaarkaaga
Haddaba, maqaalkaan waxaan ku soo bandhigaynaa 10 cunto oo la xaqiijiyay in ay yareeyaan ama ka hortagaan finanka dhalinyarada. Cunto kasta waxaan ku falanqeyn doonaa: waxa ay jidhka u qabato, sida ay finanka uga hortagto, sida loo isticmaalo, iyo tusaalooyin Soomaali ah si aad si dhab ah ugu fahanto sidii aad u bilaabi lahayd u adeegsiga cuntooyinka dabiiciga ah ee caafimaadka maqaarkaaga wax u tara.
1. Kalluunka Dufanka Leh (Sida Salmon, Tuna, iyo Sardines)
10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga Kalluunka dufanka leh wuxuu ka mid yahay cuntooyinka ugu nafaqo badan uguna saameynta fiican ee la xiriirta caafimaadka maqaarka. Dad badan oo Soomaaliyeed waxay kalluunka u cunaan tamar ama borotiin ahaan, balse waxa ay marar badan ka warhaynin inuu yahay cunto si toos ah uga hortagta finanka, gaar ahaan marka si joogto ah loo isticmaalo.
Faa’iidada caafimaad:
Kalluunka noocyadiisa saliidda leh sida salmon, tuna, sardines, iyo xitaa kalluunka xeebaha Soomaaliya laga helo, waxa uu hodan ku yahay omega-3 fatty acids – maaddo saliidaynaysa maqaarka oo yaraysa caabuqa (inflammation), isla markaana ilaalinaysa jilicsanaanta iyo nadiifnimada maqaarka. Waxa kale oo uu leeyahay zinc, borotiin sare, iyo fitamiinka D – dhammaantoodna gacan ka geysta hagaajinta caafimaadka maqaarka iyo difaaca jirka.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Sida uu uga hortago finanka:
Finanka badankood waxay ka dhashaan caabuq iyo xad-dhaaf saliid ku ururta maqaarka. Omega-3-ka kalluunka ku jira wuxuu yareeyaa caabuqa jidhka, wuxuuna nadiifiyaa daloollada maqaarka, isagoo yareynaya fursadda finanka. Zinc-ka uu kalluunku leeyahay ayaa sidoo kale lagu ogaadey inuu si toos ah uga hortago koritaanka jeermisyada sababa finanka. Waxa uu kalluunku kaloo yareeyaa ‘stress-ka oksaydhka’ (oxidative stress) ee sababa unugyada inay dhaawacmaan.
Sida loo isticmaalo:
Kalluunka dufanka leh waxaa lagu karin karaa saliid yar ama la dubi karaa. Waxaa la cuni karaa labo jeer ama saddex jeer toddobaadkii. Waxaa wanaagsan in lagu daro saladh, bariis, ama cunto kale oo fudud. Waxaa kaloo lagu shiidi karaa soup, laga dhigi karaa sandwich, ama xitaa la cuni karaa isagoo la marsado liin.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Tusaale Soomaali ah:
Cumar oo ah wiil dhallinyaro ah oo ku nool magaalada Berbera wuxuu sheegay: “Markii aan bilaabay cunista kalluunka toddobaad walba laba jeer, waxaan dareemay in wajigaygu uu ka yara nadiifsanaa sidii hore. Hooyaday waxay iga yaabtay markay aragtay inaan ka caafimaaday finankii igu badnaa dhabanka.”
2. Ukunta (Beedka)
10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga Ukuntu waa cunto aad looga isticmaalo guryaha Soomaaliyeed, waana mid si fudud loo heli karo. Waxay caan ku tahay tamarta iyo borotiinka ay siiso jidhka, balse sidoo kale waxay leedahay door muhiim ah oo ay ka ciyaarto caafimaadka maqaarka iyo kahortagga finanka.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Faa’iidada caafimaad:
Ukuntu waxay hodan ku tahay borotiin sare, fitamiin B2 (riboflavin), fitamiin A, selenium, iyo zinc – dhammaantood ka shaqeeya koritaanka unugyada caafimaadka leh. Fitamiin B2 wuxuu yareeyaa cadaadiska jidhka (stress), halka selenium-ka uu la dagaallamo caabuqa iyo waxyeellada ‘free radicals’-ka.
Sida ay finanka uga hortagto:
Ukuntu waxay ka caawisaa jidhka inuu soo saaro unugyo cusub, kuwaasoo beddela kuwa dhaawacmay. Borotiinka sare wuxuu xoojiyaa maqaarka, zinc-kana wuxuu yareeyaa caabuqa. Waxaa intaa dheer, ukunta waxay yaraysaa saliidda xad-dhaafka ah ee maqaarka, taasoo muhiim u ah in la yareeyo finanka.
Sida loo isticmaalo:
Ukunta waxaa la karin karaa subaxii, la shiilan karaa ama la karkarin karaa. Waxa kale oo laga sameyn karaa wajiyo-mask oo dabiici ah: ukunta cadkeeda ayaa la mariyaa wajiga, taasoo jidhka ka saaraysa wasakhda, kana yareynaysa finanka.
Tusaale Soomaali ah:
Deeqa oo ah ardayad dhigata fasalka 12-aad ee Baydhabo waxay tiri: “Fin badan ayaan la dhibtooday, laakin markii aan bilaabay inaan subax walba ukumo cuno, wajigaygu wuu is beddelay. Hadda waxaan ukunta u cunaa si caafimaadkayga iyo maqaarkaygaba u wanaagsanaadaan.”10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
3. Avocado (Burtuqaalka Dufanka Leh)
Avocado-ga ama “babakabka” waa miro dufan leh, dhadhan jilicsan, oo si isa soo taraysa looga helayo suuqyada magaalada Muqdisho, Hargeysa, iyo Boosaaso. Waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu qiimaha badan ee maqaarka iyo finanka laga hortago.
Faa’iidada caafimaad:
Avocado-gu wuxuu hodan ku yahay omega-9 fatty acids, fitamiin E, fitamiin C, iyo antioxidants kale. Waxay sidoo kale leedahay fiber sare iyo potassium, taasoo jidhka ka caawisa in uu si habsami leh u shaqeeyo. Fitamiin E waa muhiim u ah maqaarka, wuxuuna ka difaacaa waxyeellada ay sababi karaan qorraxda iyo jeermiska.
Sida ay finanka uga hortagto:
Avocado-ga wuxuu yareeyaa caabuqa maqaarka, wuxuu fuujiyaa unugyada dhaawacmay, wuxuuna joojiyaa qallaylka maqaarka — taasoo keeni karta in saliiddu xad-dhaaf noqoto, finana dhasho. Fitamiin E iyo C-ga ayaa si wadajir ah uga hortaga ‘oxidative stress’-ka, oo keeni kara finanka.
Sida loo isticmaalo:
Avocado-ga waxaa lagu cunaa si toos ah, laga sameeyaa smoothie, ama lagu daro salad. Waxaa kaloo laga sameyn karaa maaskin wajiga ah: avocado la shiiday + malab = wajiyo nadiifiya finanka.
Tusaale Soomaali ah:
Ibraahim oo ah dhalinyaro ganacsade ah oo ka shaqeeya Hargeysa wuxuu yiri: “Markii aan bilaabay inaan avocado u isticmaalo cunto ahaan iyo wajiga, farqi weyn ayaan dareemay. Finankii igu badnaa wuxuu si tartiib ah u yaraanayay.”10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
4. Yaanyada (Tomato)
Yaanyadu waa miro ama khudrad si joogto ah looga isticmaalo suugada, saladhyada, iyo maraqyada Soomaalida. Waa miro leh awood gaar ah oo ay ku nadiifiso maqaarka, isla markaana ka hortagto finanka.
Faa’iidada caafimaad:
Yaanyadu waxay hodan ku tahay fitamiin C, lycopene, iyo antioxidants kale oo si toos ah uga hortaga jeermisyada. Lycopene-ku waa antioxidant aad u awood badan, wuxuuna yareeyaa caabuqa maqaarka.
Sida ay finanka uga hortagto:
Lycopene-ka iyo fitamiin C-ga waxay yareeyaan finanka adigoo si toos ah yaanyo u marsato wajiga ama si joogto ah u cunto. Waxa ay fidiyaan daloollada maqaarka, waxayna yareeyaan xad-dhaafka saliidda, taasoo badanaa keenta fin.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Sida loo isticmaalo:
Yaanyada waxaa lagu cunaa suugo ahaan ama salad ahaan. Waxaa kaloo laga sameeyaa maaskin dabiici ah — yaanyo la shiiday + liin dhanaan — wajiga lagu marsado muddo 15 daqiiqo ah.
Tusaale Soomaali ah:
Naciimo oo ah gabar ku nool degmada Hodan, Muqdisho, waxay tiri: “Ma aanan ogeyn in yaanyadu leedahay awood ay finanka ku yareyso. Hadda waxaan subax walba marsadaa yaanyo la shiiday, waxaana dareemayaa maqaarkayga oo is beddelay.”
5. Lawska iyo Looska Kale (Nuts)
Lawska iyo looska kale sida almond, walnut, iyo cashew waa cuntooyin caan ka ah nolosha maalinlaha ah, gaar ahaan marka ay noqoto cunto fudud oo tamar leh. Waxa ay yihiin miro qallalan oo aan biyo badan lahayn balse leh nafaqo aad u sarreysa oo faa’iido weyn u leh caafimaadka maqaarka.
Faa’iidada caafimaad:
Lawska iyo looshinku waxay hodan ku yihiin fitamiin E, selenium, zinc, omega-3 fatty acids, iyo antioxidants kale oo muhiim u ah ilaalinta unugyada maqaarka. Sidoo kale waxay ka kooban yihiin borotiin iyo dufan caafimaad leh, kuwaas oo muhiim u ah dhismaha iyo dayactirka unugyada jirka.
Sida ay uga hortagaan finanka:
Zinc-ka iyo selenium-ka ku jira lawska waxay si toos ah u yareeyaan caabuqa maqaarka, waxayna daciifiyaan bakteeriyada sababta finanka. Fitamiin E-na wuxuu fuujiyaa unugyada dhaawacmay, wuxuuna maqaarka ka ilaalinayaa in uu qalalo ama burburo. Marka dufanka wanaagsan ee lawska jirka la siiyo, wuxuu ka hortagaa saliid xad-dhaaf ah oo maqaarka soo saaro, taasoo sababi karta fin.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Sida loo isticmaalo:
Waxaa lagu cuni karaa si toos ah, ama lagu darsadaa salad, shaah, ama rooti la dubay. Looska la shiiday (peanut butter) waa hab kale oo lagu isticmaalo. Waxaa muhiim ah in la doorto loos aan cusbo iyo sonkor lahayn, si aan loo helin waxyaabo keenaya caabuq kale.
Tusaale Soomaali ah:
Axmed oo dhalinyaro ah kana shaqeeya xarun jimicsi ku taal Galkacyo wuxuu yiri: “Fin badan ayaan qabay markii aan bilaabay jimicsiga. Laakiin markii dhakhtar iigu daray laws iyo almond si maqaarkayga u hagaago, wax badan baa iska beddelay. Maqaarkayga wuu nadiifay.”
6. Caanaha Geela
10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga Caanaha geela waa cunto dhaqameed Soomaaliyeed oo hodan ku ah nafaqo, loogana yaqaan in ay daawo dabiici ah u tahay cudurro badan. Caanahaasi waxay leeyihiin faa’iidooyin gaar ah oo xitaa ka hortaga finanka dhalinyarada.
Faa’iidada caafimaad:
Caanaha geela waxa ay hodan ku yihiin lactoferrin, fitamiin B12, calcium, protein, iyo maaddooyin lid ku ah bakteeriyada. Sidoo kale waxa ay yareeyaan caabuqa, waxayna xoojiyaan habdhiska difaaca jirka. Lactoferrin-ka ku jira caanaha geela ayaa ah antioxidant awood badan.
Sida ay uga hortagaan finanka:
Lactoferrin-ka iyo maaddooyinka kale ee caanaha ku jira waxay jidhka ka nadiifiyaan bakteeriyada sababa finanka. Waxa kale oo ay hoos u dhigaan saliidda maqaarka, waxayna yareeyaan caabuqa. Caanaha geela sidoo kale waxay yareeyaan gulukoosta dhiigga, taasoo si dadban u saameyn karta tirada finanka.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Sida loo isticmaalo:
Waxaa si toos ah loo cabbi karaa subax kasta ama galabtii. Waxa kale oo laga sameyn karaa shaah, smoothie, ama lagu dari karaa qudaarta la shiiday. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in caanaha ay yihiin kuwo cusub oo nadiif ah.
Tusaale Soomaali ah:
Ruqiya oo deggan gobolka Gedo waxay tiri: “Caanaha geela waxaan cabaa toddobaad walba dhowr jeer, waxay iga dajiyaan caloosha, wajigaygana fin yar baa ka dhammaaday markaan si joogto ah u cabbay. Hooyaday waxay i tiri ‘waa dawo kaa qarsan’.”
7. Qaraha (Watermelon)
Qaruhu waa miro caan ah oo inta badan lagu cuno xilliga kuleylaha. Waxaa uu ka kooban yahay biyo badan, wuxuuna leeyahay dhadhan macaan oo qaboow. Marka laga tago qabowgiisa, qaruhu waa hub dabiici ah oo lagaga hortago finanka.
Faa’iidada caafimaad:
10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga Qaruhu wuxuu hodan ku yahay fitamiin C, lycopene, beta-carotene, iyo biyo dhan ku dhowaad 90%. Biyaha ku jira qaraha ayaa nadiifiya dhiigga iyo unugyada maqaarka, halka fitamiin C-ga uu ka shaqeeyo dhisidda unugyada cusub.
Sida uu uga hortago finanka:
Finanku mararka qaar wuxuu yimaadaa marka jidhku yahay mid ‘fashaqsan’ ama fuuqan. Biyaha badan ee qaruhu keeno waxay jidhka ka nadiifiyaan sunta, waxayna maqaarka ka dhigaan mid qoyan oo nadiif ah. Lycopene-ka qaraha ku jira wuxuu yareeyaa caabuqa maqaarka, wuxuuna unugyada ka ilaaliyaa waxyeello.
Sida loo isticmaalo:
Qaraha waxaa la cunaa si toos ah, waxaana laga dhigi karaa casiir. Waxaa kaloo lagu dari karaa salad miro. Waa miro aad u fiican in la cuno xilliga qorraxda kulul ama jimicsiga kaddib.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga 10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Tusaale Soomaali ah:
Abdi oo ciyaartooy u ah koox kubadda cagta ah oo ku taal Muqdisho wuxuu yiri: “Xilliyada kuleylaha waxaan cabaa casiirka qaraha. Maqaarkayga wuxuu noqday mid ifaya, finankuna way yaraadeen. Hadda waxaan dareemaa farxad markaan is eego.”
8. Khudradda Cagaaran (Spinach, Broccoli, Cabbage)
Khudradda cagaaran waa mid kamid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan marka la eego jirka, gaar ahaan maqaarka. Waa cunto jidhka ka taageerta xagga dheefshiidka, sun sifaynta, iyo difaaca maqaarka.
Faa’iidada caafimaad:
Spinach, broccoli, iyo cabbage waxay hodan ku yihiin fitamiin A, C, E, zinc, fiber, iyo antioxidants xoog leh sida chlorophyll. Waxay jidhka ka nadiifiyaan sunta, waxayna wanaajiyaan wareegga dhiigga.
Sida ay uga hortagaan finanka:
Khudradahan waxay si toos ah uga hortagaan finanka iyaga oo yaraynaya caabuqa, dedejinaya burburinta sunta jidhka, iyo hagaajinaya dheefshiidka. Fitamiin A iyo C waxay xoojiyaan unugyada maqaarka, halka fiber-ka uu xakameeyo sonkorta dhiigga — taasoo si toos ah u saameyn karta finanka.
Sida loo isticmaalo:
Khudradda cagaaran waxaa lagu kariyaa maraqyo fudud, la shiidi karaa smoothie ahaan, ama lagu dari karaa saladh. Waxaa fiican in aan la karin waqti dheer si nafaqada aysan u lumin.
Tusaale Soomaali ah:
Sagal oo ah gabar wax ka barata Jaamacadda Hargeysa waxay tiri: “Waxaan ku darsadaa broccoli smoothie-gayga subaxii. Wajigayga wuxuu noqday mid nadiif ah, oo aan fin lahayn.”10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
9. Qamadiga Aan Sifeysnayn (Whole Grains)
Qamadiga aan la sifeyn sida burka buuxa, baasto qamadi ah, iyo galleyda aan la sifeyn ayaa ah il muhiim u ah caafimaadka maqaarka.
Faa’iidada caafimaad:
Waxay hodan ku yihiin fiber sare, fitamiin B complex, iyo zinc. Fiber-ku wuxuu hagaajiyaa caloosha, halka fitamiinnada B ay maqaarka u shaqeeyaan sidii qalab ilaalin ah oo unugyada dib u cusboonaysiiya.
Sida ay uga hortagaan finanka:
Qamadiga aan sifeysnayn wuxuu hoos u dhigaa sonkorta dhiigga, taasoo ka hortagta finanka sababa hormoonnada. Fiber-ku wuxuu nadiifiyaa jidhka, zinc-kuna wuxuu yareeyaa jeermisyada maqaarka.
Sida loo isticmaalo:
Waxaa laga sameyn karaa rooti, baasto, bariis buuxa, ama la cuni karo subaxii. Waxaa muhiim ah in la akhriyo calaamadaha alaabta si loo hubiyo in ay tahay ‘whole grain’.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Tusaale Soomaali ah:
Khadar oo ah wiil arday ah wuxuu yiri: “Bur buuxa ayaan bilaabay isticmaalka halkii aan ka isticmaali lahaa rootiga cad. Wajigayga oo dhib badani ka muuqday hadda wuu nadiifay.”
10. Malabka Dabiiciga ah
10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga Malabku waa cunto mucjiso ah oo Soomaalida si weyn u adeegsato, waana dawo dabiici ah oo laga heli karo caafimaad badan.
Faa’iidada caafimaad:
Malabka wuxuu hodan ku yahay antioxidants, enzymes dabiici ah, iyo maaddooyin la dagaalama jeermiska. Wuxuu daweeyaa nabarrada, dedejiyaa bogsashada unugyada, wuxuuna kor u qaadaa difaaca jirka.
Sida uu uga hortago finanka:
Malabku wuxuu joojiyaa caabuqa, wuxuuna dishaa bakteeriyada ku ururta maqaarka. Waxaa kaloo la caddeeyay in uu nadiifiyo daloollada maqaarka. Marka malab si toos ah wajiga loogu mariyo, wuxuu unugyada ka dhigaa kuwo caafimaad qaba oo fin la’aan ah.
Sida loo isticmaalo:
Waxaa lagu cabbaa biyo kulul, lagu marsadaa wajiga sida mask, ama lagu daraa cuntooyinka kale sida casiirka ama smoothie-ga. Waxaa muhiim ah in la isticmaalo malab dabiici ah oo aan warshadaysnayn.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Tusaale Soomaali ah:
Faysal oo ah dhalinyaro ku nool Beledweyne wuxuu tiri: “Malab ayaan subax walba cabaa, mararka qaarna waan marsadaa wajiga. Finankeygii wuu yaraaday, maqaarkayguna wuu dhalaalay.”
gunaanad
10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga Finanka dhalinyarada ma aha oo keliya dhib muuqaal ah, balse sidoo kale waa arrin saamayn nafsiyeed ku yeelan karta qofka, gaar ahaan marka uu la kulmo ceebayn, isqariyo wajigiisa, ama dareemo inuu kalsooni darro la nool yahay. Laakiin waxa ay dad badani aanay garanaynin ayaa ah in xalalka ugu fudud ay mararka qaar ku jiraan weelka cuntada.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Maqaalkaan waxaan ku aragnay in cuntooyin badan oo si sahal ah loo heli karo — sida kalluunka, yaanyada, malabka, iyo khudradda cagaaran — ay awood u leeyihiin in ay si dabiici ah uga hortagaan finanka, iyagoo hagaajinaya caafimaadka maqaarka. Ma aha inaad iibsato kareem qaali ah ama aad tagto rug caafimaad bil kasta; waxaa kugu filan inaad doorato cuntooyin kuu wanaagsan.10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
Isbeddelka caafimaadku wuxuu bilaabmaa marka aad si miyir leh u eegto waxaad afka saareyso. Cunto caafimaad leh waxay ka dhigan tahay maqaarka nadiif ah, tamar badan, iyo kalsooni korodhay. U samee naftaada dadaal yar maanta – dooro mid ka mid ah cuntooyinkaan, ka dhig qayb ka mid ah noloshaada, waxaadna arki doontaa isbeddel muuqda oo ku dhaca wajigaaga iyo kalsoonidaada.
Xasuuso: maqaarkaagu waa muraayadda waxa jirkaaga ka dhex socda. Haddii aad daryeesho waxa aad cunayso, maqaarkaaguna wuu kuu mahad celin doonaa. 10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga10 Cunto oo Ka Hortagta Finanka Wajiga
